@Rayhyou, lecisz na redukcji? Jakie BTW g/kg i jaki typ budowy ciała? Aktualnie robię recomp, ale trochę ciężko idzie (prawdopodobnie przez to, że brak aerobów zimą) i myślę, czy nie wrzucić wiosną krótkiej redukcji. Strasznie nie lubię mojego ciała, żebra mi lekko widać, a oponka na brzuchu jest, uda też źle wyglądają, jak się siedzi (wtedy się [...]
Dawno nie było zdjęć, a jak były to kiepskiej jakości z telefonu a że porobiłem już zdjęcia do redukcji z hi-tecem to wrzucę: http://www6.zippyshare.com/scaled/2753894/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/94269401/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/98520785/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/68749759/file.html [...]
Pytanie: Czy teoretycznie można albo czy trzeba progresować objętość ciężaru na redukcji np z każdego dnia lub co tydzien przy FBW? Czy będzie miało to jakieś odniesienie na powiększenie mojej masy? Większa objętość =organizm domaga się wzrostu mięsni. I jednoczesnie jak jesteśmy na deficycie = spala zbędną tkanke tłuszczową? Czy idzie to z [...]
[...] 29 B/ 30 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/1/28/c60978ece8f047c49f48a79f94136ef4.jpg 1952 kcal 174 g białka, 129 g węglowodanów, 82 g tłuszczy Dziś mija dokładnie 4 miesiąc redukcji zobaczymy w sobotę jakie będą rezultaty po cichu liczę że będzie to -20 kg :-) Jutro idę po wpis z gimnastyki i z racji tego że nie będę miał zajęć pójdę na trening [...]
[...] moje smakowe oczekiwania %-) A truskawek dziś tyle bo mama dorwała takie pyszne, że nie mogłem się im oprzeć Po takiej rozpuście te dwa dni LC mogą być ciężkie %-) EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-15 22:48:13
30.03 Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro [...]
[...] 100mg Witamina B6 8 mg (571*) Chrom 200 µg (500*) Działanie: - pomagają w redukcji nadwagi osób żyjących w długotrwałym stresie, - ułatwiają unormowanie poziomu cholesterolu we krwi a także zmniejszają łaknienie na cukier, - mają korzystny wpływ na [...]
Bardzo mnie cieszą Wasze komentarze :) Z triathlonu nie zrezygnuję, ale tak jak obiecałam (sobie) teraz pora na cykl redukcji. Bez balastu będzie biegało się lepiej a i kolana sobie odpoczną. Stopa już nie boli, więc powoli mogę zacząć łapać się za sztangę. Do końca roku powinno coś w końcu ruszyć... Plan na najbliższe 8 tygodni: Trening siłowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam nic ustalone, jedni mowia ze mam robic mase czysta miesniowa, z pilnowaniem poziomu zatluszczenia, inni ze jeszcze troche redukcji, Dzis dokladnie zmiezylem sie 90,5 w pasie wiec BF bedzie ponizej 24 Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 17:20:34
[...] no i dziś dostałam pierogi bezglutenowe:)) z farszem z soczewicy :)) specjalnie for me:-P razem z policzonymi makrami 8-O Tylko ze on na masie a ja na redukcjihttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0elvis.gif więc miska trochę delikatnie mówiąc rozłożonahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif. Ale skoro dla mnie to bierę8-) [...]
[...] ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 143/65/119 dzisiaj 1600 kcal pod wieczór poczułam trochę głód, ale to chyba spowodowane za małą ilością węglowodanów w diecie dzisiaj od jutra ostatni tydzień redukcji przed przerwą
[...] siemie lniane do warzyw, otręby owsiane, pestki dyni, chili, natka pietruszki, skórka z cytryny, cynamon, Owoce: brzoskwinie, jabłka, śliwki, grejpfruty - innych raczej na redukcji nie jem. Warzywa: papryka czerwona i żółta (uwielbiam!), pomidory, ogórki konserwowe, sałata, czerwona cebula Edit: Do drugiego posiłku dodaję tuńczyka w wodzie (bo [...]
[...] śliwki, brzoskwinie) Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makrele, pierś z kurczaka z warzywami, sałatki (bez sosów tylko z oliwa) Co jako przekąskę : lubię owoce, ale na redukcji jednak je ograniczam. Głównie orzechy – migdały. Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] bo chyba trochę nie w tą stronę to idzie :) Patrząc na formę którą miałeś 2 tygodnie temu a teraz - to śmiało można stwierdzić, że marnujesz to co wypracowałeś na redukcji a dwa yebiesz sobie ostro wrażliwość którą po redu mogłeś konkretnie wykorzystać : > Nie chcę żebyś odebrał to jako hejt czy coś ale wpadałem w takie samo błędne [...]
chciałbym się zapytac czy skrzydełka z grilla mogę jeśc na redukcji wiadomo ze nie codzinnie ale jak jest grill czyli może raz na tydzień a nawet rzadziej.Skrzydełka maja dużo skóry mało mięsa;/ale ta skóra się tak dobrze u grilluje ze szkoda wyrzucic:D wiec nie wiem czy to bardzo szkodzi taki posiłek na redukcji czy nie? czekam na odpowiedz:)i z [...]
[...] byłoby budować siłę nie pokrywając choćby zapotrzebowania. Na krótką metę powinno się to jednak udać. Na zdjęciach ostatnie dni, kiedy mogłem jeść owoce. Akurat na początek redukcji moja mama upiekła jagodzianki, no i zjadłem 3 sztuki, ale wliczyłem w makro :-P /SFD/2018/7/4/06f5604543354cfc824e8faa72ef7a3b.jpg [...]
2 tygodnie redukcji za mną. Dziś w końcu dzień treningowy. Trening świetny. Drugi raz w życiu robiłem cyclist squat i bardzo polubiłem to ćwiczenie, bo czwórki czuć na nim bardzo dobrze. Sylwetka bardzo ładnie się wyostrza, ale akurat z docinaniem się nigdy nie miałem problemu. W dni treningowe trzymam nisko tłuszcze bo do 50g(liczone ze [...]
[...] na wcyiągu z góry do brzucha fajnie wchodzi na ten obszar. @Kuba - Tu nie będę kłamał - duży plus mojej genetyki jest taki, że ciężko mi się zalać. Mimo, że na mostku nie planuję redukcji to fatu jeszcze pewnie trochę ucieknie. Na tą chwilę na samą myśl o tym, że muszę zjeść 700g ww w DT to już się cieszę, że został tylko tydzień tej masy.
[...] serii. Chociaż walka była 3a,3b,3c turlanie piłki jak zawsze masakryczne, bo łapy same się uginają po wcześniejszych ćwiczeniach Ostatni trening z tego planu uważam za całkiem udany A sam plan polubiłam bardzo ( zwłaszcza za zakwasy ) ----------------------------------------------- Jutro robię podsumowanie pierwszego etapu redukcji
muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!
